Похудеть без диет: когда есть к себе вопросы

Чтобы похудеть, запаситесь... тетрадкой и ручкой. Начертите в тетради таблицу из четырех колонок:

1 Время принятия пищи.

2 Что вы съели?

3 Были ли вы голодны?

4 Зачем вы ели? Чего вам хотелось на самом деле? Какую потребность вы заедали?

Зачем это нужно? Оказывается, очень часто мы едим не потому, что голодны, а потому, что у нас есть какие-то другие потребности, которые мы по привычке стараемся компенсировать едой. Попробуем разобрать наиболее распространенные варианты.

1. Вы ели, потому что хотели пить.

В мозгу центры, отвечающие за голод и жажду, находятся рядом. Поэтому-то так легко перепутать одно ощущение с другим. Если в целом вы не голодны, но вам почему-то хочется чего-то сочного и освежающего, скорее всего, достаточно просто попить воды.

2. Вы ели, потому что хотелось спать.

Недостаток сна влияет на гормональный баланс в организме, и в результате мы острее и быстрее ощущаем голод и долго не можем достичь чувства насыщения. Выход тут один: высыпайтесь! К тому же это полезно для кожи.

3. Вы ели, потому что холодно.

В осенне-зимний период организм пытается согреться всеми возможными способами, в том числе при помощи большего поступления калорий. Одевайтесь по погоде, обедайте горячими специевыми блюдами, пейте горячий чай - и тогда вам не захочется съесть ничего лишнего.

4. Вы ели, потому что скучно.

Для многих из нас уже подсознательной аксиомой стал тот факт, что даже монотонную унылую работу интереснее выполнять, если параллельно хрустеть чипсами. Или орешками в шоколаде. Запомните: еда не развлечение! Вместо размышлений о еде почитайте книгу.

5. Вы ели, потому что это весело.

То есть ели за компанию. Конечно, кажется немного странным пить кофе в компании коллег и не подхрустывать при этом печеньем на разный лад. Так вот наличие/отсутствие в вашем желудке хлебобулочных изделий не делает вас душой компании или же ее изгоем.

6. Вы ели, потому что откладывали другое дело на потом.

Недалеко от предыдущего пункта ушла еда как способ прокрастинации: пить чай с плюшками вместо того, чтобы работать или просто приступать к какому-то неприятному делу. Что же делать? Сделать небольшой рывок и начать дело, которого вы боитесь. Как правило, ничего страшного по ту сторону работы не оказывается.

7. Вы ели, потому что привыкли.

Наверное, кто-то однажды сказал вам, что даже при наличии билета в кинотеатр вас без попкорна туда не пустят, а просмотр сериалов дома на диване непременно должен сопровождаться поеданием роллов. Как вы уже догадались, на деле все обстоит совершенно не так. Для начала хотя бы попробуйте во время этих занятий пить травяной чай, а не есть, и ваш вес пойдет вниз гораздо быстрее!

8. Вы ели, потому что заслужили.

Доделали сложный отчет? Вот оно, мороженое! Сходил и в тренажерный зал? За такое можно и бубликом себя побаловать! Запомните раз и навсегда: вы не лошадка, которую необходимо поощрять сахарком! Хотите себя порадовать? Найдите другие способы: купите себе какую-то мелочь, расскажите другим о своих успехах и т.п.

9. Вы ели, потому что вам грустно.

Найдите себе альтернативный метод снятия стресса: ароматная ванна с пеной, шопинг, прогулка, приятная музыка, чтение, йога, встреча с друзьями... Продолжите список сами!

Ведите такой дневник примерно месяц, записывая все, что вы съели. По итогу вы станете относиться к еде осознанно, и тогда проблема лишнего веса перестанет быть для вас актуальной!

Что есть?

► воду - выпивайте два стакана после пробуждения, и только потом можете есть;

► белковую пищу (творог, нежирный сыр, омлет, постную говядину, мясо птицы) - организм тратит много усилий на переваривание белков, а значит, даже в состоянии покоя вы будете тратить больше энергии;

► рыбу - регулирует уровень гормона лептина, ускоряя обмен веществ;

► кофе и зеленый чай - кофеин, содержащийся в этих напитках, благотворно влияет на тонус всего организма;

► цитрусовые - но только не сок, а целые фрукты (грейпфрут, апельсин) и не на голодный желудок;

► яблоки - помогают проснуться, насытить организм клетчаткой и, что немаловажно, доступны круглый год;

► молочные продукты - и это не только уже упомянутый творог, но и молоко, кефир, йогурт и все остальное, содержащее такой необходимый худеющим кальций;

► корицу и имбирь - добавьте их в свой кофе или чай, ведь регулярное употребление этих специй позволяет ускорить обмен веществ на 120%;

► шпинат и вообще любую зелень - ради клетчатки и витаминов.

(«1000 советов»).

Также вам могут быть интересны следующие материалы: