Последний месяц зимы: какие витамины помогут поддержать силы и иммунитет

К концу зимы организм многих людей ощущает дефицит витаминов и микроэлементов. Недостаток солнечного света, свежих овощей и фруктов приводит к снижению иммунитета, упадку сил и ухудшению настроения. Чтобы поддержать здоровье в последние месяцы зимы, особенно важно обратить внимание на несколько ключевых витаминов.

Витамин D
Самый дефицитный витамин зимой. Он вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, а в холодное время года солнца мало. Витамин D поддерживает иммунную систему, помогает костям и зубам оставаться крепкими. Получить его можно через жирную рыбу, яйца и обогащённые продукты, а при необходимости — принимать добавки.

Витамин C
Незаменим для иммунитета, он помогает организму бороться с инфекциями и ускоряет восстановление после болезней. Витамин C содержится в цитрусовых, киви, сладком перце и зелёных овощах.

Витамины группы B
Эти витамины поддерживают работу нервной системы, улучшают обмен веществ и помогают справляться со стрессом. Особенно важны B6, B12 и фолиевая кислота. Источники — мясо, рыба, орехи, цельнозерновые продукты.

Витамин A 
Помогают поддерживать здоровье кожи, слизистых и зрения. Их много в моркови, тыкве, сладком перце и зелёных листовых овощах.

Минералы: цинк, магний и селен
Эти элементы важны для иммунной системы, работы сердца и мышц. Цинк содержится в мясных продуктах и орехах, магний — в бобовых и злаках, селен — в морской рыбе и яйцах.

Совет экспертов
Лучше получать витамины из разнообразного питания, а добавки использовать только при необходимости, после консультации с врачом. Сбалансированная диета, физическая активность и свежий воздух помогут поддерживать силы и настроение до прихода весны.