Советы специалиста: как без последствий перенести летнюю жару

Как перенести жару на улице

Лучше всего совсем отказаться от нахождения на улице в период с 12 утра до 17 вечера, когда солнечные лучи наиболее активны. Но если такой возможности нет, придерживайтесь следующих правил.

1. Одевайтесь по погоде. Обязательно носите головной убор, будь то шляпка, кепка, косынка или что-то другое. Все головные уборы, как и вся одежда, должны быть предпочтительно только из натуральной ткани. Не стоит носить вещи из синтетики, так как она не позволяет проникать воздуху и не отдает тепло тела. Надевайте открытые, свободные и лучше светлых тонов вещи из льна, хлопка или шелка.

2. Гуляйте, особенно если вы с детьми, в тени. Периодически протирайте детей влажной салфеткой. Чтобы вернуть себе ощущение свежести, натрите виски ментоловым или мятным маслом и не злоупотребляйте дезодорантами и духами.

В помещении

1. Практически ни для кого не является проблемой купить и установить в квартире, доме или офисе кондиционер, который быстро охлаждает воздух до комфортной температуры, а также поддерживает влажность. Однако не забывайте о том, что нельзя резко из жары заходить в холодную комнату. Разница температуры в комнате и на улице не должна быть больше 6 градусов.

2. Если нет кондиционера, установите на окна жалюзи и перед выходом на улицу закрывайте их. От солнечных лучей также спасут светлые шторы и светоотражающая пленка, наклеенная на стекло.

3. В течение рабочего дня делайте небольшие перерывы. В дни, когда температура воздуха поднимается слишком высоко, откажитесь от посещения бани, сауны, старайтесь снизить физические нагрузки.

4. Придя домой, проветрите и увлажните комнату, хотя бы просто сбрызнув воздух или сделав влажную уборку. Чтобы после рабочего дня прийти в тонус и избавиться от усталости, примите прохладный душ или просто умойте лицо и руки до локтей, при возможности ополосните и ноги.

5. Ложитесь спать в проветренной или охлажденной комнате, оставляйте открытой одну форточку и постарайтесь удлинить ночной отдых как минимум на полчаса.

Несколько общих правил

1. Многие в летние жаркие дни жалуются на то, что у них отекают и распухают ноги. Если вы относите себя к числу таковых, старайтесь не носить закрытую обувь и туфли на каблуках. Вечером устройте ногам контрастный душ, ванночки с мятой.

2. Необходимо обратить особое внимание на питание. Сократите употребление соленой пищи, откажитесь от острых, жирных, копченых и консервированных продуктов. Основными продуктами питания в жару должны стать: овощные блюда, фрукты, ягоды и зелень. На десерт вместо тортов и шоколада ешьте изюм и курагу. Эти сухофрукты, как и томатный сок, отлично поддерживают тонус сосудов и предотвращают резкие перепады артериального давления.

3. Пейте больше жидкости, желательно через каждый час. В жару отлично освежает, придает бодрости, а также утоляет жажду обычная негазированная вода, особенно с добавлением небольшого количества сока лимона. Хорошо пить холодный зеленый чай и клюквенные морсы. Помогают несладкие виды соков: яблочный, апельсиновый или грейпфрутовый. Самым эффективным напитком считается кефир.

Делая выбор в сторону того или иного напитка, имейте в виду, что слишком холодные жидкости дольше обычного задерживаются в организме человека, провоцируют потоотделение, а микроэлементы, содержащиеся в них, медленно поступают в клетки. Поэтому для того, чтобы утолить жажду и насытить организм влагой, напитки пейте теплыми или комнатной температуры.

4. При беременности, а также людям с сердечной недостаточностью, гипертонией и заболеваниями почек, к сожалению, пить много нельзя. Что же делать? Им необходимо брать с собой на прогулку обычный разбрызгиватель с прохладной водой и периодически сбрызгивать лицо, локтевые и коленные сгибы, запястья и как можно чаще полоскать рот.

5. Людям с хроническими заболеваниями в жаркое время года лучше обратиться к лечащему врачу. Это необходимо для того, чтобы врач мог скорректировать свои методы лечения, при необходимости поменять препараты или изменить дозировку. А людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертоникам рекомендуется постоянно контролировать артериальное давление.

Соблюдайте эти элементарные правила и наслаждайтесь летом!