Советует специалист

Болезни системы кровообращения являются основной причиной преждевременной смерти во всем мире. Предупреждение факторов риска – это комплекс мер, направленный на устранение или минимизацию влияния сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с ними инвалидности. 
Факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний являются:
•    наследственная предрасположенность;
•    нарушение жирового или липидного обмена;
•    нерациональное питание;
•    малоподвижный образ жизни;
•    избыточная масса тела, ожирение;
•    курение.

К сожалению, на генетическую предрасположенность мы повлиять никак не можем. Но остальные факторы риска мы можем взять под контроль. Давайте разберем подробнее, что же может сделать каждый человек для того, чтобы снизить сердечно-сосудистые риски. В первую очередь, отказаться от курения (некурящим – от пребывания в помещениях для курения (пассивное курение). Если человек выкуривает 5 сигарет в день – увеличивается риск смерти на 40 процентов, если одну пачку в день – на 400 процентов, то есть шансов умереть в 10 раз больше!
Необходимо соблюдать гипохолестериновую диету: снижение насыщенных жиров (уменьшение потребления жирных сортов свинины, введение в рацион питания мясо индейки, кролика, с низким содержанием холестерина), акцент на цельнозерновые продукты, овощи (рекомендуется до 5 порций в день), фрукты и рыбу. Следует использовать мягкий маргарин, подсолнечное, кукурузное, рапсовое или оливковое масла. Общее содержание жиров должно быть не более 30 процентов общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не должно превышать 1/3 всех потребляемых жиров.
Желательно уменьшить потребление поваренной соли до 5 г/сутки. Сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль: копченые и вареные колбасные изделия, хлеб. Исследования ученых показали, что, если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25 процентов.  Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла,  абрикосы, кабачки, тыква, гречка).
Рациональное питание – это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли.
Очень важно снижать избыточный вес. Он повышает риск развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обращает на себя внимание тот факт, что более 12 процентов населения вообще не знает своего веса. Распространенность избыточной массы тела увеличивается с возрастом. 
Усиление физической активности может быть одним из «инструментов» для профилактики болезней системы кровообращения, так как повышает адаптационные способности сердца. 
Крайне важно контролировать свою физическую активность, которая должна составлять не менее 150 минут в неделю. При этом имеется в виду как посещение спортивных залов в свободное от работы или учёбы время, так и повседневная физическая активность (работа по дому или в саду, путь на работу или учёбу и т.д.). Выполнение этих простых советов будет способствовать сохранению вашего здоровья.

ВРЕЗКА
Рекомендации по повседневной физической активности:
•    пользоваться лестницей вместо лифта;
•    ходить пешком от следующей ближайшей остановки общественного транспорта;
•    прогулки в обеденный перерыв;
•    пользоваться туалетом на другом этаже;
•    выходя из дома, пользоваться при возможности не общественным транспортом или автомобилем, а велосипедом или ходить пешком;
•    делать уборку и работу по дому и саду (пылесосить, протирать окна, косить, полоть траву);
•    оставлять на видном месте в прихожей спортивную обувь для ходьбы;
•    мыть автомобиль на мойке самообслуживания или вручную;
•    стараться ходить более широкими шагами и быстрее, чем обычно.

Альбина Гимаева, врач кардиолог Тукаевской ЦРБ.

/ Фото Гузель Мардановой.