Как спастись от жары: проверенные способы

Жара может быть не только изнурительной, но и опасной для здоровья, особенно для детей, пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Вот несколько эффективных способов охладиться и пережить знойные дни без вреда для организма.

1. Пейте достаточно воды

Обезвоживание – главный риск в жару. Пейте не менее 2–3 литров воды в день, даже если не чувствуете сильной жажды. Лучше всего подходит прохладная (но не ледяная) вода, травяные чай, морсы или вода с лимоном. Избегайте алкоголя, сладкой газировки и кофе – они усиливают потерю жидкости.

2. Носите правильную одежду

Выбирайте светлую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён). Головной убор (шляпа, кепка, панама) обязателен на солнце.

3. Охлаждайте помещение

• Закрывайте окна днём, открывайте их только ночью и утром.

• Используйте вентилятор (можно поставить перед ним бутылки со льдом для усиления эффекта).

• Завешивайте окна мокрыми простынями – испаряясь, вода снижает температуру в комнате.

• Если есть кондиционер, не опускайте температуру ниже +22…+24°C, чтобы избежать резких перепадов.

4. Принимайте прохладный душ

Не ледяной, а слегка прохладный – это поможет снизить температуру тела. Если нет возможности принять душ, можно протирать лицо, шею и руки влажным полотенцем.

5. Ешьте легкую пищу

Тяжелая еда (жирное, жареное, мясо) усиливает нагрузку на организм. Лучше выбирать:

• Овощи и фрукты (огурцы, арбуз, дыня, цитрусовые);

• Холодные супы (окрошка, гаспачо);

• Кисломолочные продукты (кефир, йогурт).

6. Избегайте физической нагрузки в пик жары

Старайтесь не выходить на улицу с 11:00 до 16:00. Если нужно работать на солнце, делайте перерывы каждые 20–30 минут в тени.

7. Используйте охлаждающие аксессуары

• Влажные салфетки для лица и шеи;

• Охлаждающие спреи для тела;

• Холодные компрессы на запястья и шею (там близко расположены сосуды).

8. Берегите здоровье

Если появились головокружение, тошнота, учащенный пульс – это признаки теплового удара. Немедленно перейдите в тень, выпейте воды и приложите холод к голове. В тяжелых случаях вызывайте скорую.

Вывод

Главное в жару – не перегреваться и поддерживать водный баланс. Следуя этим советам, вы легче перенесете даже самую сильную летнюю жару. Берегите себя!