Как бороться с бессонницей?

Психогигиена советует 3 метода для разных типов характеров, чтобы «отключиться, расслабиться и уснуть» (цитата Т.И. Дьяконовой).
I. Подойдет тем, у кого эмоций больше дел.
Давно доказано, что теленовости дольше 30 минут не позволяют мозгу нормального человека хорошо расслабиться, а лента новостей в Интернете вообще заменяет кофеин. Но вот женщины-психологи заметили, что если их «политический» мужчина после 21 часа выключит все гаджеты и начнет молча читать бумажную книгу или чистить картошку на завтрак, в 90 процентов случаев он через полчаса захочет спать. 
II. Подходит тем, кто привык к физической работе.
Попробуйте один вечер обтираться до пояса теплой водой, а второй вечер – холодной. С какого варианта через полчаса вас начнет клонить в сон, тот вам и подходит. Теплый чай после обтирания имеет несколько вариантов:
– с ромашкой (успокоит и немного антитела усилит);
– с душицей (успокоит и поможет лучше переварить пищу);
– с липой (успокоит и согреет организм).
III. Для тех, кто вынужден много думать.
1). Выключите все гаджеты кроме смартфона, включите в смартфоне будильник и отложите.
2). Положите руки на голову. Сделайте легкие постукивания пальцами от макушки до ушей, потрите 3-4 раза уши вперед-назад, потяните один разок за мочки ушей. Повторите этот круг несколько раз.
3). Положите обе ладони на лоб и плавно опустите по щекам вниз. Потом с легким нажимом верните ладони на лоб. Повторите раз 5.
4). Обе ладони положите на область затылка. Легко нажимая, проведите ладонями вниз по шее, потом вокруг шеи вперед к ключицам.
5). Лежа с закрытыми глазами, медленно и не спеша считайте вдохи и выдохи.