Правильное питание — для здорового образа жизни: правила составления сбалансированного рациона

С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно —
источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения
человека энергией. Неправильное питание ― как избыточное, так и
недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в
любом возрасте. Это выражается в снижении уровня физического и
умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать
сопротивление воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды,
снижении работоспособности и даже преждевременном старении и
сокращении продолжительности жизни. Кстати, каждой женщине, которая
следит за собой, известно, что состояние кожи напрямую зависит от
состояния пищеварительной системы, в частности кишечника, а значит, и от
здорового питания.
Человеческий организм — очень сложная система, для нормального
функционирования ему требуется и мясная, и растительная пища.
Недостаток полезных веществ, содержащихся в том же мясе, например
железа высокой биологической доступности, может вызвать серьезные
проблемы со здоровьем. Правильное питание заключается не в контроле
калорий и жестких диетах, а в обеспечении организма полноценным
рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо,
злаки, овощи, фрукты. Подбор рациона — одна из главных задач в
правильном питании, но не менее важным является и ежедневное
следование ему. Если придерживаться основных правил здорового питания
не от случая к случаю, а постоянно, то не придется заботиться о лишнем весе,
снижении иммунитета, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом.
Как перейти на правильное питание, спросите меня ВЫ ,а я с радостью
отвечу:
Психологи утверждают, что выработать любую привычку можно за 3
недели. В течение этого времени следуйте следующим рекомендациям:

 Задумайтесь, почему вы решили перейти к здоровому питанию.
Каждый ставит перед собой свои цели: кто-то желает улучшить
здоровье, а кто-то – скинуть лишние килограммы. Поставьте перед
собой определенную цель и стремитесь к ней.
 Установите приложение по отслеживанию количества калорий,
найдите онлайн-сервис по подсчету или же просто заведите
блокнот, в который будете записывать все то, что употребляете.
Также можно записывать количество выпитой воды. Это поможет
вам проанализировать рацион и оздоровить его.
 Привыкайте к нововведениям в питании постепенно. Чем резче
вводятся ограничения, тем выше риск срыва.
 Готовьте разнообразную пищу. Не ешьте одно и то же, иначе это
вам быстро надоест. Еда должна быть не только полезной, но и
вкусной.
 Старайтесь есть дома. Подсчитать калорийность и соотношение
нутриентов в пище, которую вы употребляете вне дома, очень
тяжело. Кроме того, если вы привыкли есть вне дома, велик риск
сорваться и съесть лишнее.
 Старайтесь посещать супермаркеты на сытый желудок – это
избавит вас от импульсивных покупок.
Правильно выстроенный рацион – это легкость и энергия. Здоровая еда
положительно воздействует на здоровье и самочувствие. Улучшается работа
ЖКТ, кожа, волосы и ногти приобретают здоровый вид, уходит лишний вес.
Уже через пару месяцев после перехода к здоровому питанию вы заметите
результат. И, поверьте, он стоит того!

Зульфия Давлетова ,врач-эндокринолог Тукаевской ЦРБ