Постковидная тетрадь 

«Задача врача – восстановить ваше здоровье; ваша задача – сохранить то, что восстановлено». 
Мудрые слова, жаль, что понимание того, что нужно бережно относиться к своему здоровью, приходит поздно. Я хочу поделиться дыхательными упражнениями, которые порекомендовал мне мой доктор-спаситель. В комплексе их  30, но я приведу здесь только пять. Выполняйте хотя бы их, и тогда почувствуете, что ваш организм стал лучше снабжаться кислородом.

Диафрагмальное дыхание
Исходное положение (и.п.): сидя на стуле, руки на коленях.
На вдохе опускаем диафрагму вниз, наполняя нижнюю часть легких кислородом. Одновременно подаем вперед мышцы живота, чтобы не мешать ходу диафрагмы. На выдохе выжимаем воздух диафрагмой вверх, одновременно втягивая мышцы живота и немного сжимая грудную клетку. Темп медленный. Выполнять одну минуту.

Дренажное дыхание
И.п.: сидя на стуле, руки на коленях.
Развести руки в стороны – сделать вдох. Обнять себя за плечи – выдох. Темп средний. Десяти повторов будет достаточно.

Дыхание с наклонами
И.п.: сидя на стуле, руки на коленях.
Выполняем упражнение «Диафрагмальное дыхание», но на выдохе делаем небольшой наклон вперед, на вдохе – выпрямляемся. Выполнять одну минуту.

Персональный ИВЛ
И.п.: сидя на стуле, руки на коленях.
На вдохе поднять прямые руки через стороны вверх не выше плеч. На выдохе опускаем руки вниз. Вдох неглубокий, выдох активный.
Неглубокий вдох и средний темп хорошо промассируют верхнюю часть легких. Выполнять два раза по 30 секунд.

Ходьба
И.п.: Стоя на месте.
Ходьба на месте под счет подъема коленей:
1, 2 – вдох, 3, 4, 5, 6 – выдох. 7-8 – задержка дыхания. Выполнять три раза по одной минуте.
Валериан Брицов.